나르시시스트 (Narcissist) 상대 하기

나르시시스트란 무엇일까?

 

나르시시스트(Narcissist)는 자신에 대한 과도한 애착과 자아중심적인 성향을 가진 사람을 의미합니다. 이들은 타인의 감정이나 요구를 무시하고 자신의 필요와 욕구에만 집중하는 경향이 강합니다. 대부분의 나르시시스트는 타인의 칭찬과 인정을 갈망하며, 자신이 특별한 존재라고 생각하기 때문에 종종 주변 사람들을 지치게 만듭니다. 이러한 성향 때문에 나르시시스트와의 관계는 매우 힘들 수 있으며, 속 뒤집어 지는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

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나르시시스트의 특징

나르시시스트를 구별하는 몇 가지 주요 특징이 있습니다:

• 과도한 자기애: 나르시시스트는 자신의 중요성을 과장하고, 항상 자신이 옳다고 주장합니다. 대화 해보면 알겠지만 또 말을 어찌나 이리 저리 잘 만드는지 듣다보면 맞는말 같기도 하고, 이리저리 말로 휘둘리다가 보며는 어느새 주제랑은 상관도 없지만 결국 내가 잘못된 사람이 되어 있습니다.
• 공감 부족: 다른 사람의 감정에 공감하지 못하며, 타인의 고통이나 감정을 가볍게 여기는 경향이 있습니다. 종종 싸이코패스같아 보인다고 사람들이 착각하기는 하는데 그거와는 좀 다른 "해도 너무 하네... 어쩜 저리 독하냐..." 라는 생각이 들수 있을 정도로 다른 사람들 불쌍함을 전혀 이해 못해요. 
• 타인 착취: 자신의 목표를 달성하기 위해 타인을 이용하고, 이를 정당화하려 합니다. 심지어 이용이라고 생각하지도 않고 당연히 저렇게 해야지 라는 식으로 생각하고 심지어 그걸 가스 라이팅 하기도함
• 칭찬에 대한 과도한 욕구: 나르시시스트는 끊임없이 칭찬과 인정을 받으려 하며, 비판을 견디지 못합니다. 자기 자신을 사랑하기 때문인지 뭔지 칭찬을 그렇게 좋아합니다. 특히나 이런 상황에서 이렇게 한거는 정말 너가 대단한거다 이런식의 칭찬.
• 관계 유지의 어려움: 나르시시스트는 친밀한 관계를 유지하기 힘들며, 종종 갈등을 유발하거나 관계를 파괴합니다.

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나르시시스트와의 관계에서 발생하는 문제

나르시시스트와의 관계는 오래되면 오래 될수록 만날때마다 피곤하고, 심리적인 에너지가 고갈됩니다. 이놈들은 끊임없이 자신의 욕구를 만족시키려 하고, 타인의 감정을 무시하는 태도 때문에 지속적으로 갈등 발생합니다. 특히나 이쪽 종류 사람들은 타인을 조종하거나 심리적 게임을 통해 권력을 유지하려고 하며, 이로 인해 주변 사람들 굉장히 피곤하게 합니다.

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나르시시스트를 대하는 5가지 대응 전략

1. 감정적 거리를 유지하라 - 나르시시스트와의 관계에서 가장 중요한 것은 감정적으로 거리를 유지하는 것입니다. 나르시시스트는 타인의 감정을 조작하고 조종하는 경향이 있기 때문에, 자신의 감정을 그들에게 노출시키지 않는 것이 중요합니다. 특히, 나르시시스트가 당신을 비난하거나 비판할 때 감정적으로 반응하지 않도록 주의해야 합니다. 차분하고 논리적인 태도를 유지하는 것이 이들을 효과적으로 대하는 첫걸음입니다.
2. 한계를 설정하라 - 나르시시스트와의 관계에서 명확한 경계를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 나르시시스트는 타인의 경계를 쉽게 넘어서려는 경향이 있기 때문에, 당신의 개인적 공간과 시간에 대한 한계를 분명히 하고 이를 고수해야 합니다. 그들이 무례하거나 부당한 요구를 할 때 이를 명확하게 거절하는 것이 중요합니다. 이러한 경계를 지키는 것이 관계를 건강하게 유지하는 방법입니다.
   • 예시:"이 문제에 대해선 내가 그렇게 하지 않기로 했어." 또는 "내가 이 부분은 불편하니, 그만 얘기할게.
3. 의미 없는 논쟁을 피하라 - 나르시시스트와의 논쟁은 결코 승리할 수 없는 싸움입니다. 그들은 논리적이지 않고 감정적이며, 자신이 옳다는 믿음에서 절대적으로 벗어나지 않기 때문에 아무리 타당한 논리를 제시해도 소용이 없습니다. 특히, 그들의 자아에 상처를 줄 수 있는 논쟁은 더 큰 갈등을 유발할 수 있습니다. 대신, 갈등 상황에서 침착함을 유지하며, 불필요한 논쟁을 피하는 것이 현명한 방법입니다.
   • 예시: "이 상황에서 우리 의견이 다르다는 것을 인정하고 그만두는 게 좋겠어."
4. 칭찬을 이용하라 - 나르시시스트는 칭찬에 매우 민감하며, 긍정적인 피드백을 받을 때 훨씬 더 협조적이 됩니다. 나르시시스트의 행동을 변화시키거나 협조를 구하고 싶다면, 그들의 자아를 건드리지 않도록 긍정적인 피드백을 제공하는 것이 좋습니다. 하지만, 과도한 칭찬보다는 진심 어린 칭찬을 통해 그들이 더욱 유연한 태도를 보이도록 유도하는 것이 중요합니다.
   • 예시: "이 부분에서 네가 정말 잘 처리한 것 같아. 덕분에 많이 도움이 됐어."
5. 자신을 보호하라 - 나르시시스트와의 관계에서 가장 중요한 것은 자신의 정신적, 감정적 건강을 보호하는 것입니다. 그들과의 관계가 지속적으로 스트레스를 유발하고 심리적으로 고갈될 경우, 자신을 보호하기 위한 적절한 조치를 취해야 합니다. 때로는 관계를 끊거나, 최소한의 접촉으로 유지하는 것이 필요할 수도 있습니다. 자신을 우선으로 생각하고, 건강한 관계만을 유지하는 것이 장기적인 스트레스 관리를 돕습니다

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나르시시스트와의 관계 관리: 실전 팁

1. 공감하지 말 것

나르시시스트는 타인의 공감을 이용해 자신의 욕구를 충족하려 합니다. 이들이 불쾌감을 드러내거나 감정적으로 반응할 때, 그들의 감정을 공감하거나 이해하려고 하지 마십시오. 나르시시스트는 타인의 공감을 자기중심적으로 해석하여 이를 이용하려는 경향이 있기 때문입니다. 대신, 차분하게 그들의 요구에 적절히 반응하며 감정적 거리를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 비난과 공격을 받아들이지 말 것

나르시시스트는 종종 타인을 비난하고 공격하는 방식으로 자신의 자아를 보호하려 합니다. 이러한 비난을 감정적으로 받아들이지 말고, 이를 그들의 문제로 인식해야 합니다. 자신이 부당하게 공격당하고 있음을 인지하고, 차분하게 자신의 입장을 고수하며 반응하는 것이 중요합니다.

3. 사회적 지지를 찾아라

나르시시스트와의 관계에서 벗어나기 위해서는 외부의 사회적 지지를 찾는 것이 필수적입니다. 친구, 가족, 또는 전문 상담사와 같은 신뢰할 수 있는 사람들과의 대화를 통해 심리적 지지를 받는 것이 좋습니다. 이들은 나르시시스트가 유발하는 스트레스에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있으며, 자신감을 회복하는 데 도움을 줄 것입니다.

4. 전문적인 도움을 요청하라

나르시시스트와의 관계가 너무 부담스럽거나 심리적으로 큰 영향을 미칠 경우, 전문가의 도움을 요청하는 것이 필요할 수 있습니다. 심리 상담이나 치료를 통해 나르시시스트와의 관계에서 자신을 지키는 방법을 배울 수 있으며, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 전략을 찾을 수 있습니다.

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결론

나르시시스트와의 관계는 매우 도전적이고 스트레스가 많을 수 있습니다. 하지만 적절한 대응 전략을 통해 이들과의 관계를 관리할 수 있습니다. 감정적 거리를 유지하고, 명확한 경계를 설정하며, 불필요한 논쟁을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 정신적 건강을 우선시하고, 필요한 경우 관계를 끊거나 최소한으로 유지하는 결단이 필요합니다. 나르시시스트와의 관계는 절대적으로 당신의 책임이 아니며, 자신을 보호하는 것이 가장 중요한 과제입니다.

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